درمان های خانگی برای التهاب مفاصل

درمان های خانگی برای التهاب مفاصل

شناخت بیشتر و بهتر بیماری های مفاصل به ما کمک می کند تا بتوانیم با خود مدیریتی و پیگیری علائم، تا حدودی دامنه حرکات تقویتی خود را بیشتر کنیم و از این طریق خشکی و تورم مفاصل پیشگیری کنیم. با ما همراه باشید تا در ادامه 7 تا از بهترین درمان های خانگی برای التهاب مفاصل را برایتان شرح دهیم:

1-اولین درمان های خانگی برای التهاب مفاصل آموزش و خود مدیریتی بیماری است.

خود مراقبتی در بسیاری از کشورها پیشنهاد می شود. ثبت علائم، عوامل تشدید، مصرف دارو ها و فعالیت های بدنی ، به ما کمک می کنند تا درد را کنترل کنیم و روند درمان خود را سریعتر پیش ببریم.

به بیان ساده تر، تعیین اهداف کوچک، پیگیری روزانه، برنامه ریزی تشدید شرایط بیماری، در خود مدیریتی بسیار  اهمیت دارند. برای این کار، یک چک لیست تهیه کنید و در آن موارد زیر را روزانه یادداشت کنید:

• شدت درد در طول روز ( از 0 تا 10) بر اساس شدت و محل درد
• فعالیت امروز و میزان موفقیت در انجام حرکات
• داروها و مکمل ها و زمان مصرف آنها
• تماس با پزشک در صورت مشاهده علائمی مانند تب یا تورم

2- فعالیت های ورزشی از دیگر درمان های خانگی برای التهاب مفاصل می باشد.

ازدیگر روش های درمان خانگی و غیر دارویی برای درمان التهاب مفاصل، انجام فعالیت های ورزشی است. پیاده روی، دوچرخه ثابت، تمرین باکش، تمرینات آبی، تایچی، یوگا و…می توانند درد را در نواحی مختلف بدن مانند زانو، لگن و دست به طرز چشمگیری کاهش دهند و در صورتی نتیجه بخش خواهند بود که به طور مستمر انجام دهید.

برای التهاب دست، شما می توانید با روش های مانند باز و بسته کردن مشت با توپ اسفنجی، لغزاندن انگشت روی میز، کشش انگشت شست را امتحان کنید.

3-یکی از درمان های خانگی برای التهاب مفاصل کنترل وزن می باشد.

تقریبا کاهش هر یک کیلو وزن، چندین برابر از فشار وارد بر زانوها می کاهد. در آرتروز، کاهش 2 تا 5 کیلو از وزن می تواند تاثیر بسیار مثبتی بر کاهش درد داشته باشد.

رعایت رژیم غذایی و داشتن برنامه تغذیه ای سرشار از سبزیجات،حبوبات، غلات کامل، ماهی چرب، روغن زیتون، انواع مغزیجات و محدود کردن غذاهای فرآوری شده و حاوی روغن ترانس، می تواند در کنترل وزن موثر باشند.

4-استفاده از سیستم گرما و سرما  در درمان های خانگی برای التهاب مفاصل بسیار اهمیت دارد.

از آنجا که گرما، جریان خون را بالا می برد، سبب می شود تا عضلات اطراف مفصل شل شده و خشکی صبحگاهی مفاصل را کاهش می دهد، گرمای مرطوب و استفاده از حوله گرم، دوش یا حمام گرم 15–20 دقیقه را امتحان کنید.

 اما سرما، در بسیاری از افراد برای کاهش التهاب بسیار عالی عمل می کند.

به نقل از سایتhealthline

درمان‌ های سرد ممکن است به تسکین درد، تورم و التهاب مفاصل کمک کنند. یک کیسه یخ ژله ‌ای یا یک کیسه سبزیجات یخ ‌زده را در یک حوله بپیچید و برای تسکین سریع، آن را روی مفاصل دردناک قرار دهید. هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.

5-از وسایل کمکی و محافظتی مفاصل در درمان های خانگی برای التهاب مفاصل استفاده کنید.

برای کاهش وزن بر روی زانوهای خود، از عصا، واکر استفاده کنیدو برای مفاصل تحتانی خود از ضربه گیر پاشنه، کفش طبی و برای دست ازدستکش های فشاری یا آتل نرم استفاده کنید.

6- استفاده از داروهای گیاهی می تواند در درمان های خانگی برای التهاب مفاصل مفید باشد.

در طب سنتی ایرانی استفاده از زردچوبه، زنجبیل، کندر، دمنوش های ضد التهاب مانند بابونه و چای سبز، مالش مفاصل با روغن های گیاهی و حمام با این روغن ها بسیار برای کاهش درد و خشکی مفاصل پیشنهاد می شود و به عنوان درمان های کمکی شناخته می شوند.

7- خواب باکیفیت و مدیریت خستگی از دیگر درمان های خانگی برای التهاب مفاصل می باشد.

کم‌خوابی حساسیت شما به درد را بالا برده و خستگی تان را تشدید می‌ کند. ساعت منظم خواب، نور کم، اجتناب از کافئین در دیر وقت، بخشی از برنامه خودمدیریتی است که به خواب بهتر کمک می‌ کند.

کدام نوع از درمان های خانگی برای التهاب مفاصل بهتر است؟

اگر بخواهیم به طور کلی به این سوال پاسخ دهیم، باید گفت، مجموع تمامی راهکارهای خانگی می تواند در بهبود و کاهش درد موثر باشد و هر کدام سهمی در کاهش التهاب مفاصل خواهند داشت. رعایت موارد بالا به شما کمک می کند تا زندگی سالم و باکفیت داشته باشید.

سوالات متداول در رابطه با درمان های خانگی برای التهاب مفاصل

1- آیا استفاده از مکمل‌ ها می ‌تواند در خانه التهاب مفاصل را کاهش دهد؟
مکمل ‌هایی مانند امگا 3، ویتامین D و گلوکوزامین ممکن است مفید باشند، اما باید با نظر پزشک مصرف شوند.

2- چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم و از درمان خانگی صرف‌نظر کنیم؟
اگر درد و التهاب بیش از چند هفته ادامه یابد یا عملکرد مفصل محدود شود، باید به پزشک مراجعه کنید.

3- آیا استفاده از زردچوبه برای التهاب مفاصل علمی است؟
بله. مطالعات نشان داده ‌اند کورکومین موجود در زردچوبه خاصیت ضدالتهابی قوی دارد.

4- مصرف روزانه آب چقدر می ‌تواند در کاهش التهاب مؤثر باشد؟
آبرسانی کافی به بدن باعث بهبود عملکرد مفاصل و کاهش خشکی می ‌شود، بنابراین نوشیدن 6-8 لیوان آب را فراموش نکنید.

جمع بندی موضوع درمان های خانگی برای التهاب مفاصل

ترکیب حرکت منظم، وزن سالم، تغذیه ضدالتهاب، گرما/سرما و ذهن ‌آگاهی و … از بهترین درمان های خانگی برای التهاب مفاصل می باشند که برای کاهش درد و حفظ عملکرد مفاصل بسیار کمک کننده هستند.