ویتامین D؛ ویتامینی برای حال خوب ذهن و بدن

آفتاب نیوز :

ویتامین D که بیشتر با نقش آن در تقویت استخوان ها جذب کلسیم و حمایت از سیستم ایمنی شناخته می شود اکنون در کانون توجه پژوهشگران سلامت روان قرار گرفته است. نتایج تحقیقات جدید نشان می دهد که این ویتامین حیاتی تاثیر قابل توجهی بر خلق وخو تعادل احساسی و حتی پیشگیری از اختلالات روانی دارد.

ارتباط ویتامین D با افسردگی

بر اساس پژوهش های اخیر کمبود ویتامین D می تواند احتمال بروز افسردگی را به شکل چشمگیری افزایش دهد. مکانیسم های مؤثر این ویتامین در بدن عبارتند از:

عملکرد مغز: ویتامین D به گیرنده هایی در مغز متصل می شود که در پردازش احساسات نقش دارند. کاهش سطح این ویتامین می تواند عملکرد این نواحی را مختل کرده و تعادل روانی فرد را به هم بزند.

تأثیر بر سروتونین: ویتامین D در تنظیم سطح سروتونین (هورمون شادی) نقش دارد. کمبود آن می تواند باعث کاهش تولید این ماده و در نتیجه افت خلق وخو شود.

التهاب: سطح پایین ویتامین D با افزایش التهاب در بدن مرتبط است و التهاب مزمن یکی از عوامل مهم در بروز افسردگی محسوب می شود.

متخصصان هشدار می دهند که بی توجهی به کمبود ویتامین D می تواند زمینه ساز بروز افسردگی های شدید و حتی افکار خودکشی باشد.

علائم کمبود ویتامین D چیست؟

نشانه های کمبود این ویتامین می تواند جسمی یا روانی باشد. برخی از شایع ترین علائم عبارتند از:

درد های استخوانی و عضلانی

خستگی مفرط و خواب آلودگی

خلق افسرده احساس غم و ناامیدی

بی علاقگی به فعالیت های لذت بخش

نوسانات غیرقابل توضیح وزن

مشکلات خواب

چگونه کمبود ویتامین D را جبران کنیم؟

اگر چند مورد از علائم فوق را دارید حتماً با پزشک مشورت کنید. در کنار آن این روش ها می توانند کمک کننده باشند:

مصرف مکمل ویتامین D طبق تجویز پزشک

دریافت نور مستقیم خورشید به مدت ۵ تا ۱۵ دقیقه چند بار در هفته (بین ساعت ۱۰ صبح تا ۳ بعدازظهر)

گنجاندن منابع غذایی غنی از ویتامین D مانند ماهی های چرب (سالمون خالمخالی) زرده تخم مرغ لبنیات یا نوشیدنی های گیاهی غنی شده

با مراقبت از سطح ویتامین D در بدن نه تنها استخوان های قوی تری خواهید داشت بلکه ذهنی آرام تر و خلق وخویی متعادل تر را نیز تجربه می کنید.