تفاوت پیلاتس و کراسفیت چیست؟

تفاوت بین پیلاتس و کراسفیت از جهات مختلفی قابل بررسی است و این موضوع یکی از داغ ترین بحث ها در دنیای ورزش و تناسب اندام به حساب می آید. پیلاتس یا کراسفیت در اصفهان؟ کدام یک برای شما مناسب است؟ هردوی این ورزش ها طرفداران زیادی دارند اما هرکدام مزایا چالش ها و روش های متفاوتی برای تقویت بدن ارائه می دهند.

پیلاتس

پیلاتس ورزشی است که بیشتر به تمرکز روی استقامت مرکزی بدن (core strength) و تعادل عضلانی می پردازد. هدف پیلاتس افزایش انعطاف پذیری بهبود حالت بدن و تمرکز روی تنفس صحیح است. در این ورزش حرکات به صورت آهسته و کنترل شده انجام می شوند و تمام عضلات بدن به کار گرفته می شوند اما بدون فشارهای شدید روی مفاصل.

از تجربه ی شخصی خودم که چند ماهی به پیلاتس پرداختم باید بگم اولش خیلی ساده به نظر می رسه اما بعد از اولین جلسه تازه متوجه می شی که چقدر عضلات بدنت ضعیفه! پیلاتس به طور شگفت انگیزی روی اون عضلاتی که فکر نمی کردی حتی وجود دارن تمرکز داره و بعد از چند هفته حس سبکی و استحکام بیشتری در بدنت حس می کنی. چیزی که منو بیشتر به پیلاتس جذب کرد این بود که برخلاف ورزش های سنگین مثل کراسفیت بعد از تمرین احساس کوفتگی شدید نمی کنی و عضلاتت به نوعی بازسازی میشن.

کراسفیت

از طرف دیگه کراسفیت یه ورزش کاملاً متفاوت با پیلاتسه. کراسفیت به تمرینات پرشدت و همه جانبه معروفه که هدفش افزایش قدرت استقامت و سرعت فرد در زمان کوتاهه. این ورزش بیشتر روی تمرینات قدرتی پرش دویدن بلندکردن وزنه و حرکات ترکیبی تمرکز داره و در هر جلسه از کلاس کراسفیت تو مجبوری تمام توان بدنی ات رو بذاری وسط.

تجربه ی شخصی من از کراسفیت اینه که این ورزش برای آدمای تنبل نیست. اگر می خوای عضلات قوی و پرقدرت داشته باشی و دوست داری هر روز به چالش کشیده بشی کراسفیت بهترین گزینه ست. اما باید قبول کرد که از نظر فشار به مفاصل و آسیب پذیری کراسفیت ریسک بالاتری داره. من خودم بعد از یکی دو ماه کراسفیت دچار زانو درد شدم و مجبور شدم به پیلاتس برگردم تا کمی فشار رو از روی بدنم بردارم. برای آموزش کراس فیت میتوانید به میکسد مدالز مراجعه کنید.

تفاوت های کلیدی پیلاتس و کراسفیت

• شدت تمرین : تمرینات پیلاتس به طور معمول کم فشار هستند و بیشتر به قدرت و انعطاف پذیری تمرکز دارند. در مقابل کراسفیت شامل تمرینات با شدت بالا دویدن وزنه برداری و پرش است که فشار زیادی به عضلات و مفاصل وارد می کند.
• تمرکز اصلی : پیلاتس بیشتر روی قدرت مرکزی بدن هماهنگی و کنترل تمرکز دارد در حالی که کراسفیت بر روی قدرت کلی بدن استقامت و توانایی فیزیکی تمرکز می کند.
• میزان آسیب پذیری : به دلیل شدت بالای کراسفیت و تمرینات قدرتی شدید احتمال آسیب دیدگی بیشتری نسبت به پیلاتس وجود دارد. پیلاتس به دلیل حرکات آهسته و کنترل شده فشار کمتری به بدن وارد می کند و ریسک آسیب کمتر است.

جدول مقایسه کراسفیت و پیلاتس

ویژگی	پیلاتس	کراسفیت
شدت تمرین	کم تا متوسط	بالا
هدف	بهبود انعطاف پذیری و استقامت مرکزی بدن	افزایش قدرت و استقامت کلی بدن
احتمال آسیب دیدگی	کم	متوسط تا بالا
مناسب برای	تمام سنین و افراد با مشکلات عضلانی	ورزشکاران و افرادی که به دنبال چالش هستند
نیاز به تجهیزات	کم (حصیر یا توپ)	زیاد (وزنه تجهیزات ورزشی سنگین)

پرسش و پاسخ

آیا پیلاتس برای لاغری مناسبه؟

بله اما باید توجه داشت که پیلاتس بیشتر برای تقویت عضلات و بهبود تعادل بدن مناسبه. برای کاهش وزن بهتره پیلاتس رو با ورزش های هوازی مثل دویدن ترکیب کنی.

آیا کراسفیت برای هر سنی مناسبه؟

کراسفیت معمولاً برای افراد جوان تر و کسانی که از سلامت جسمانی خوبی برخوردارن مناسبه. افراد مسن یا کسانی که مشکلات مفصلی دارن باید با احتیاط بیشتری این ورزش رو انجام بدن.

کدوم ورزش سریع تر نتیجه میده؟

اگر هدفت افزایش سریع قدرت و استقامته کراسفیت سریع تر نتیجه میده. اما برای انعطاف پذیری و بهبود وضعیت بدن پیلاتس ممکنه مناسب تر باشه.

نتیجه گیری

اگر به دنبال تقویت عضلات مرکزی بدن انعطاف پذیری و بهبود وضعیت بدن هستید پیلاتس انتخاب بهتری خواهد بود. اما اگر دنبال چالش های بیشتر و افزایش قدرت هستید و از تمرینات شدید لذت می برید کراسفیت می تواند مناسب تر باشد. انتخاب ورزش باید بر اساس نیازهای بدن سلامتی و اهداف شخصی شما باشد.